🎉به گزارش سلامت نیوز، بسیاری از افراد می‌دانند که ورزش می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان‌ها مانند کبد، ریه، سینه و کلیه را کاهش دهد. با این حال، ورزش ساختاریافته اغلب نیازمند صرف زمان زیاد، تعهد قابل توجه و هزینه‌های مالی یا رفت‌وآمد به باشگاه است. این امر می‌تواند انجام آن را برای بسیاری از بزرگسالان دشوار کند. 🧐
تحقیقات کمی در مورد پتانسیل فعالیت بدنی جزئی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان وجود دارد. فعالیت‌های جزئی می‌توانند شامل پیاده‌روی، کارهای خانه و سایر فعالیت‌های روزمره باشند که نیازی به تعهد زمانی زیاد، تجهیزات ویژه یا شرایط خاص ندارند. 🤸♀️
🔍تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه از فعالیت بدنی شدید که در زندگی روزمره گنجانده شده‌اند می‌توانند فواید سلامتی قابل توجهی داشته باشند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع برای رسیدن به ایستگاه اتوبوس، بالا رفتن از پله‌ها، حمل خریدهای سنگین، انجام کارهای خانه یا بازی پرانرژی با کودکان باشد. 🏃♀️
🔬این تحقیق شامل ۲۲,۳۹۸ شرکت‌کننده در بانک زیستی بریتانیا بود که پیش از این هرگز سابقه ابتلا به سرطان نداشتند و هیچ ورزش ساختاری در اوقات فراغت خود انجام نمی‌دادند. حدود ۵۵ درصد از شرکت‌کنندگان زن با میانگین سنی ۶۲ سال بودند. 👩🔬
شرکت‌کنندگان به‌مدت یک هفته از ردیاب‌های فعالیت که روی مچ دست بسته می‌شد، استفاده کردند. این ردیاب‌ها سطوح فعالیت را به‌طور مداوم و با جزئیات دقیق در طول روز کنترل می‌کنند و به محققان امکان می‌دهند میزان سختی و مدت دقیق حرکت افراد را محاسبه کنند. ⌚
سپس فعالیت و سایر اطلاعات شرکت‌کنندگان با ثبت‌های سرطان آینده و سایر پرونده‌های سلامت مرتبط با سرطان برای ۶.۷ سال آینده بررسی شد. این امر به محققان اجازه داد تا خطر کلی سرطان را با سطوح مختلف «سبک زندگی فعالیت بدنی متناوب و شدید» برآورد کنند. 📊
📊حتی با وجود اینکه شرکت‌کنندگان در تحقیق هیچ تمرین ساختاری انجام نمی‌دادند، حدود ۹۴ درصد دوره‌های کوتاهی از فعالیت شدید را ثبت کردند. حدود ۹۲ درصد از تمام بازه زمانی فعالیت در فواصل زمانی بسیار کوتاه و حداکثر تا یک دقیقه انجام شد. ⏱️
حداقل ۳.۵ دقیقه فعالیت شدید در روز با کاهش ۱۷ تا ۱۸ درصدی خطر ابتلا به سرطان همراه بود، در مقایسه با عدم انجام چنین فعالیتی. 📉
نیمی از شرکت‌کنندگان حداقل ۴.۵ دقیقه در روز فعالیت انجام دادند که با کاهش ۲۰ تا ۲۱ درصدی در کل خطر سرطان همراه بود. 💪
برای سرطان‌هایی مانند سرطان سینه، ریه و روده، که می‌دانیم تحت تأثیر میزان ورزش افراد است، نتایج قوی‌تر و کاهش خطر واضح‌تر بود. به‌عنوان مثال، حداقل ۳.۵ دقیقه در روز فعالیت شدید تصادفی، خطر ابتلا به این سرطان‌ها را ۲۸ تا ۲۹ درصد کاهش می‌دهد. فعالیت شدید تصادفی به میزان ۴.۵ دقیقه در روز، این خطرات را ۳۱ تا ۳۲ درصد کم می‌کند. 🌟
به‌طور کلی، نتایج تحقیق نشان می‌دهد که انجام فعالیت‌های روزانه که باعث نفس نفس زدن می‌شوند می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد. 💖
این یک تحقیق مشاهده‌ای است، به این معنی که محققان به گروهی از افراد و نتایج آنان به‌صورت گذشته‌نگر نگاه کردند و مداخلات جدید را آزمایش نکردند. بنابراین، نمی‌تواند به‌طور مستقیم علت و معلول را با قطعیت بررسی کند. 🧐
با این حال، محققان چندین اقدام آماری انجام دادند تا این احتمال را به حداقل برسانند که افراد با پایین‌ترین سطح فعالیت، ناسالم‌ترین افراد باشند و از این رو بیشترین احتمال ابتلا به سرطان را داشته باشند.
تحقیق حاضر نمی‌تواند مکانیسم‌های بیولوژیکی را توضیح دهد که چگونه فعالیت شدید ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد. آزمایش‌های مرحله اولیه قبلی نشان می‌دهد که این نوع فعالیت منجر به بهبود سریع در آمادگی قلبی و ریوی می‌شود و آمادگی بالاتر با کاهش مقاومت به انسولین و کاهش التهاب مزمن مرتبط است. سطوح بالای این موارد، عوامل خطرزای ابتلا به سرطان هستند. 🩺
تحقیقات بسیار کمی در مورد فعالیت بدنی جزئی و سرطان به‌طور کلی وجود دارد زیرا بیشتر شواهد علمی در مورد رفتارهای بهداشتی سبک زندگی و سرطان بر اساس پرسشنامه است. این روش دوره‌های کوتاه فعالیت را ثبت نمی‌کند و برای اندازه‌گیری فعالیت‌های اتفاقی زندگی روزمره بسیار نادرست است. 📝
با این حال، یافته‌های اخیر امیدوارکننده نشان می‌دهد که فعالیت شدید در دوره‌های کوتاه در طول هفته می‌تواند خطرات سلامتی را کاهش دهد. 🌱
در تحقیق اخیر دیگری، محققان فواید سبک زندگی با فعالیت بدنی متناوب و شدید را برای خطر مرگ به‌طور کلی و مرگ ناشی از سرطان یا علل قلبی عروقی دریافتند. 💖
نتایج این تحقیق نشان داد که سه تا چهار دقیقه فعالیت شدید تصادفی در هر روز با کاهش خطر سرطان مرتبط است. این مقدار بسیار کمی از فعالیت در مقایسه با توصیه‌های فعلی مبنی بر ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته است. 🏃♂️
فعالیت بدنی تصادفی شدید، یک راه امیدوارکننده برای پیشگیری از سرطان در میان افرادی است که نمی‌توانند در اوقات فراغت خود ورزش کنند یا بی‌انگیزه هستند. ✨
یافته‌های این تحقیق همچنین پتانسیل فناوری را برجسته می‌کند. این نتایج فقط یک نگاه اجمالی است که چگونه ابزارهای پوشیدنی همراه با یادگیری ماشینی می‌توانند مزایای سلامتی جنبه‌های ناشناخته زندگی ما را آشکار کنند. تأثیر احتمالی آینده چنین فناوری‌هایی برای پیشگیری از سرطان و شاید تعدادی از بیماری‌های دیگر می‌تواند بسیار بزرگ باشد. 💻
(مطالب ارائه شده در این صفحه صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و نباید جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا تغذیه شود.)
(یاد آوری شود مطالب صرفا جهت اطلاع‌رسانی می باشد.)